有酸素運動は長くて続かないアナタへ
こんにちは、SPLUSトレーナー竜太です🌺
今回は有酸素に時間が取れない&取りづらい。
また、行うにも気持ちが続かない人に対して、とっておきの方法をお教えいたします。。。
それはHIITトレーニングです💪🔥
H I I T とは、
H(High)
I(Intensity)
I(Interval)
T(Training)
の名称であり、高強度インターバルトレーニングのことです🔥
高強度運動と小休憩を組み合わせることで一気に心拍数をあげ全身の血流を巡らせ、
短時間での脂肪燃焼効果、
また、行うのに時間を要さないため有酸素の最大のデメリットであるカタボリック(筋肉を分解(落ちて)してしまう)を防ぐことができるのです。
じゃあHIITの方が良くない🤔❓ その通りです🔥
またウォーキングや軽いジョギングなどの中強度運動を週５日行うよりも、
HIIT を週３行った方が最大の酸素摂取量も増えたという報告があります😊❗️
＝有酸素週５日行うより、HIIT週３日行う方が心肺機能が上がったということです☺️
心肺機能も上がればトレーニングも余裕が生まれますし、
日々の生活習慣でも階段の登り下りがラクになったり、
朝からディズニーランド🐭🏰 に行って閉園まで楽しんでも疲れにくい❗️
余裕のある体力作りが見込めるということです😲❗️
ダッシュや筋トレの種目でもいいですし
20秒高強度で動き続けて10秒休む というのを8セットぐらい行い
さらにそれを2週やるのがベストです🔥
5分あればお釣りが来るぐらいですのでお時間のない方にも効果は抜群です👍
ぜひお試しくださいネ😊✌️