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こんにちは、SPLUSトレーナー竜太です🌺

ボディメイクをしている方は聞き逃せないです。
聞いたことはありますか？　　　　


”超回復の原理”


筋トレで筋繊維が破壊され、それが修復に要する時間が超回復と言います。
筋トレでは筋肉は一切作られることはありません。筋肉が作られるのは休んでいる時間なのです。




例えば、
Aさんは１週間、毎日全身を1時間程度筋トレするとします。
行動だけ見るとすごく頑張っていて、いかにも筋肉がつきそうですよね？


Bさんも全身を１時間程度筋トレするとします。強度も種目も回数もAさんと同じものとします。
しかしBさんは１回やると２日休みをとります。


Bさんはサボりがちなんだな・・・そう思いました？





実は両者を長い月日で比べたときに最終的に筋肉が増えるのはBさんなのです。



まさにこれこそ 　”超回復の原理”　 なのです。


筋修復には個人差はあるものの大体24〜48時間要すると言われています。
いわゆる筋肉痛のある時間と言っても間違いはないはずです。

しかし、筋肉痛というのはいまだに原因が解明されておらず、
わかっているのは筋肉が慣れない動きをした時と言われています。



会員様や最近筋トレを始めた方ならわかると思うのですが、初回終了時の翌日は筋肉痛が酷くて
次回以降はそれを超える筋肉痛はあまりきませんよね😊？



また筋肉痛は筋肉の成長との因果関係も特にはありませんので、
筋肉痛が来ないからといって筋肉が成長していないわけではありません。
その動きや重量に慣れてしまっているので筋肉痛が来ないだけです。


そうなってくると重量や回数アップのタイミングや、応用種目を取り入れるタイミングとなってくるのです🤔



……. “超回復の原理”　面白いですよね♪


筋トレしたら休め！！！！





Q.マッチョは週５とかでトレーニングしてるけどそれはどうなの？
A.だからこそ、毎日同じ部位を当てないように今日は胸の日、明日は背中の日、、など工夫してるんです💡



休むこともトレーニングなのです。


ぜひ参考にしてみてくださいね✨