睡眠がダイエットのカギ？？
おはようございます！竜太です🌺
最近、夜更かしをやめて睡眠を意識したら体重が落ちてきましたー❗️
というお客様がいらっしゃいましたので、睡眠の重要性についてお話ししたいと思います😪👍
ある実験がありまして、
２週間、摂取カロリーが消費カロリーを下回るようなダイエット生活を行いました。
※普通にダイエットを２週間行ったということです。
Aグループ→８.５時間睡眠
Bグループ→５.５時間睡眠
上記の睡眠時間を固定で二つのグループに分けて２週間ダイエットを行い、
その平均値を割り出したところ、
Aグループ→体脂肪１.４kg減少、筋肉量１.５kg減少
Bグループ→体脂肪０.６kg減少、筋肉量２.４kg減少
実に興味深い差ですよね・・・・🤔🤔
睡眠時間の少ないBグループは明らかな脂肪の落ちづらさと筋肉の落ちやすさが顕著に現れたのです😲❗️
ということは同じダイエットをしていても睡眠の時間次第で頑張りも虚しく・・・
ダイエットの基本はなるべく筋肉を落とさず脂肪だけを削ぎ落とすのが目的です。
もちろんどんなダイエットも筋肉を全く落とさないということはできませんので、
その減少幅をなるべく少なくするダイエットが素晴らしいです。
低睡眠による大きな３つの悪害としては
１．筋肉の大幅な分解がされてしまう
２．脂肪の貯蓄が増えてしまいやすくなる
３．テストステロン値が１０〜１５％減少
また寝る前に暗い部屋でスマホをいじっていませんか？
ブルーライトは睡眠効果を高めるメラトニン分泌を抑制してしまうので眠く無くなってしまいますし
眠れても浅い睡眠になりやすいです💡
睡眠は意外と影響ありますよね？
時間は作るものです❗️無駄な時間を少しでも睡眠に回してみましょう(^_^)⭐️
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