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こんにちは、SPLUSです☺️


11月になり寒さも厳しくなってきましたね、、❄️


空気も乾燥してきて、夏に比べると体調を崩しやすい季節でもあります😷
コロナウイルスは減少傾向にありますが、まだまだ予断を許さない状況だと思います。


コロナウイルスのみならず、インフルエンザや風邪、ノロウイルス等多くの感染症対策のために、
今回は免疫力を高める食べ物を少しご紹介したいと思います♪

・バナナ

バナナは白血球の働きを促進し、免疫向上が期待できます。
また、消化吸収がバツグンで栄養価も高く、食物繊維も含まれいるため便秘の改善にもなります。
持ち運びも便利ですし筋トレ前、後の摂取にも持ってこいの食材です☆
バナナ、ぜひ積極的に食べてみてください！🍌


・レバー、卵黄(ビタミンA)

ビタミンAという栄養素が免疫力向上に貢献してくれます。
そのビタミンAを豊富に含んでいる食材が、レバー、卵黄になります🥚
ビタミンAがどのように免疫力に貢献しているかというと、イメージとしては、
ウイルスが身体に入ってきてから殺すのではなく、身体に入ってくる時点で排除してくれる役割を持ちます。
体内への侵入を未然に防いでくれるボディガードのような栄養素です。心強いですよね😏


・ブロッコリー、パプリカ、キウイ、イチゴなど(ビタミンC)

最後は聞いたことがある方も多いと思います、ビタミンCです。
ビタミンCには、様々なウイルスの核酸を死滅させ、「インターフェロン」というウイルスそのものを破壊してくれる物質の分泌を促す作用があります。
ビタミンCは比較的馴染みが深く、食べ物のみならず飲み物でも簡単に摂取可能なのでぜひ試してみてください😉

食べ物ではないですが、他に重要なこととして、”ストレスを溜めないこと” “しっかり休むこと” です❗️

運動や栄養摂取を頑張る方は多くいらっしゃると思いますが、睡眠を疎かにしてしまう方も多いと思います。
睡眠は一番大切と言っても過言ではないです。身体と頭を休めるには睡眠一択です😴

これを読んでくださっている方なら誰しもが経験したことがあると思いますが、睡眠不足が続くと、
体調を崩したり、仕事・運動などのパフォーマンスが上がらなかったり、何もないのにイライラしたり…
それら全て、寝るだけで解決できるなんてコスパ良すぎませんか？🤔

ごく稀に、2、3時間の睡眠で十分なショートスリーパーの方はいますが、そうではない方は最低7時間は睡眠時間を取ってください♪

「寝る間も惜しんで」と言わずに、まずは寝ましょう！😪