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プロテインってとった方がいいの?

友人やお客様からいただく質問なのですが
筋トレしていたらプロテインはとった方がいいの?についてお答えしていきたいと思います。




まず結論からですが、最初のうちはとらなくて良いと思います。





もちろん、普段の生活では明らかに不足しがちな栄養素だったり多くあるのですが
最初のうちは食事管理や生活習慣改善など変わってゆくことが多くあります。



その中でやることを増やすこと自体が気付かぬうちのストレスや、
まだできてもない食事管理が疎かになる可能性があるからです。


逆に食事でタンパク質を増やすことがストレスというならばそれは目標へ遠回りになるでしょう。


身体は食べたものから作られますし、1日の活力にもなります。
固形物を食べた方が内臓も動きますし内臓脂肪なども落ちやすいです。




加えて、なるべく加工工程の少ない自然のものを食べるのが一番だと思いますし
僕自身もその実感はあります。
一番ボディメイクに親しみのあるサプリといえば”プロテイン”ですが
鶏肉で1日のタンパク源を摂取した時とプロテインを多用した1日とでは
身体の力の入り方やトレーニング中の筋肉の張りや出力が全く違います。


だからと言ってプロテインが悪いわけではなく、
吸収率が早く、手軽で即効性のあるプロテインはとても優秀です。 が、

それだけに偏らずあくまでサプリメント(補助食品)ということは頭の片隅に置いておき、
できるだけ食事でとれるようにして欲しいのです。






筋肉を多く増やしていくバルクアップなどではタンパク質量を体重の×2倍g などとよく言われますが
維持程度なら体重×1倍gで良いと思います。
無論、最初のうちは普段全くタンパク質を摂れていない人ばかりですのでこれだけでも筋肉は十分ついていきます。
そして、この体重×1倍g(体重60kgの人なら60g)ぐらいでしたら1日3食でも無理なくとれるはずです。




最初から頼っているようだと後々必ず使用頻度は増えていくので食事が疎かになってしまいます。
忙しくてとれないぐらいなら飲んだ方がいいですが、
まずはせめてトレ後のプロテインだけに抑え、残りは食事でがんばりましょうね😊


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