続 GI値の低いおすすめ食品
昨日、GI値についてご説明しました😊
では、具体的にどのようなものを食べれば良いのか？
ということについてです。
◆GI値の低い食品◆
・蕎麦
・押し麦
・さつまいも
・カボチャ
・玄米
・全粒粉パン・パスタ
・ライ麦パン
・オートミール
など。
以上、いくつか挙げてみました。
なんとなーくのイメージとして、白米より玄米、うどんより蕎麦、じゃがいもよりさつまいものように、
色が濃いものですね🤔
上記の食品は前項でご説明したように吸収が緩やかで比較的脂肪になりにくい炭水化物の類なので、
ダイエット中の方にも、健康志向の方にもおすすえです♪
低GI食品について多く紹介しましたが、決して高GIが悪なわけではありません😌
例えば、トレーニング後にいち早く体内に炭水化物を入れてあげたいときには、
吸収速度の緩やかな低GIではなく、あえて高GIのものを選択した方が良いです。
このように、ケースバイケースでご自身に合った食材を見つけてみてください🌟
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