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こんにちは😊

12月も残すところ20日あまりとなりましたね🍃


コロナウイルスの影響で例年よりは少ないとはいえ、
これからのシーズン、忘年会、新年会でお酒を飲む機会は増えると思います。

痩せたい、筋肉をつけたい、そのような思いからトレーニングや食事を頑張っているあなたに、
水を差すような断れない飲み会の誘い…😵


せっかく運動も食事も頑張っているのに、度重なる飲み会や外食のせいで
なかなか体型が変わらない。
そんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？

そんな方へ向けたアドバイスをさせていただきます😊


１、気にしない

人の体は良くも悪くもそんなにすぐ変わりません。
もしあなたが大会を直前に控えたボディビルダーや試合前の格闘家でもない限り、
飲み会くらい気にせず行きましょう☺️


２、前後の食事で調整する

とはいえ、少しでもマイナスになることを避けたい方もいますよね💦
前後の食事でできる限り調整しましょう！
1日3食きちんと食べている方であれば、飲み会を1食だとしてもあと2食残っています。
この2食をテキトーにしてしまうのではなく、高タンパク低脂質を中心としてお野菜等もしっかり摂って
ヘルシーなお食事にしていきましょう😊


３、酒は蒸留酒を選ぶ

可能であれば極力カロリーの低いお酒を飲みましょう🍶
蒸留酒がオススメです👍


４、食べるものを少しだけ気にする

飲み会で脂肪がついてしまう原因で一番大きなものを挙げるとすれば、
それは飲んでいるものではなく食べているものです。
フライドポテト、オムそば、豚バラ、鶏皮、締めのラーメン…
お酒を飲んでいるとコッテリしたものを食べたくなりますよね😅
ただ、それらの食べ物はカロリーの爆弾です。また、お酒を飲んで感覚も麻痺しているので必要以上にバクバク食べてしまう危険性もあります。
お刺身、油の少ない部位を使った焼き鳥、枝豆等を食べるようにし、極力脂を避けていきましょう😊

以上です♪

１をご覧いただいて、気にしなくていいなら行きまくろー！
というのはNGです。笑
恐らくそれをやってしまうと完全にスイッチがオフになってしまい、
飲み会シーズンが終わっても酒を油物を欲して苦しくなってしまいます🙂


今年も残り少ないですが、ぜひ今後の投稿もご覧いただけたらと思います☺️