毎回同じ負荷でやってない？
おはようございます！竜太です🌺
“過負荷の原則” ご存じですか？🙇♂️
オーバーロードとも言われます。
毎回同じ負荷だと筋肉は成長しないのでトレーニングを行う度に、
１回でも、１kgでも良いので負荷を必ず増やしていきましょうというものです👍
勘違いしないでいただきたいのが、毎回同じメニューをするなというわけではなく、
同じメニューでも回数や重さを変える、休憩を短くしてみるなんかもいいと思います。
また急に大幅に負荷をあげてしまうと
肉体的トレーニングより神経系トレーニングになってしまうので少しづつ増やしていきましょう😊
例として、10kgで15回３セットやっているなんて方は
12kgで15回３セットに挑戦してみたり
はたまた10kgで15回、4セットに挑戦してみたり、、
慣れてきてある程度重量を使えるようになったら
20kg10回を3セットなんかにしてみるのもいいと思います☺️
もちろん得意不得意はあると思いますのでご自身のペースで頑張ってみてください♪
湘南平塚パーソナルジムSPLUS
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