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毎回同じ負荷でやってない?


おはようございます!竜太です🌺






“過負荷の原則” ご存じですか?🙇‍♂️






オーバーロードとも言われます。
毎回同じ負荷だと筋肉は成長しないのでトレーニングを行う度に、
1回でも、1kgでも良いので負荷を必ず増やしていきましょうというものです👍





勘違いしないでいただきたいのが、毎回同じメニューをするなというわけではなく
同じメニューでも回数や重さを変える、休憩を短くしてみるなんかもいいと思います。




また急に大幅に負荷をあげてしまう
肉体的トレーニングより神経系トレーニングになってしまうので少しづつ増やしていきましょう😊





例として、10kgで15回3セットやっているなんて方は

12kgで15回3セットに挑戦してみたり
はたまた10kgで15回、4セットに挑戦してみたり、、



慣れてきてある程度重量を使えるようになったら
20kg10回を3セットなんかにしてみるのもいいと思います☺️





もちろん得意不得意はあると思いますのでご自身のペースで頑張ってみてください♪








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