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プロテイン、初めて買ってみたけど飲み方がいまいち分からない🤔

という方はぜひご覧ください！


プロテインは粉末なので何で割っても飲むこと自体はできるため、
これが絶対という正解は特にありません。


代表的なものとして、やはり”水”と”牛乳”ですね😊


では、水と牛乳でプロテインを割るとそれぞれどう違うのか、
どのように使い分けていけば良いのかということを解説します。


水と牛乳でプロテインをシェイクしたときに大きく異なる点が四点あります。


１【カロリー】

水→0kcal

牛乳→200mlあたり約135kcal


２【成分】

水→ただの水です。成分は何も含まれていません。

牛乳→タンパク質、脂質、微量のビタミンを含みます。


３【吸収速度】

水→速い

牛乳→緩やか


４【味】

水→プロテインの粉末本来の味です。

牛乳→マイルドになります。


上記のような違いがあります。


優先順位としては３の吸収速度が重要になってきます。

例えば、トレーニング後は破壊された筋繊維にいち早く栄養を届けてあげたいので、
水で割る飲み方が一般的です。

逆に、寝ている時間は何も食べることができないため、体内の栄養が枯渇してしまいます。
それを防止する目的で、寝る前は牛乳で割って飲むというやり方もあります。


しかしながら注意していただきたい点としては、牛乳にはかなりの脂質が含まれており、
吸収を遅らせたいから寝る前は牛乳で！と飲んでいると、筋肉が分解されないというメリットは得られるのですが、
その分寝る前に結構なカロリーを摂取してしまうことにもなります。


なので、牛乳で割る際は低脂肪乳をおすすめします。


細かいことをいちいち気にしてられない！
という方はどのタイミングの摂取でも水オンリーで問題ありません♪