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基本的に痩せる原理としては

1日の基礎代謝×活動代謝＝ A
このAより食べれば太るしそれ以下なら体重は減っていきます。

例として基礎代謝1200kcalの人がいたとします。

ここに活動レベルに応じて
・あまり動かない(全く家からも出ない) ×1.1
・やや動く(家事はするが職場までは車や、1日を通して動いてる時間は少ない)×1.2
・普通に動く(家事はするし1日で徒歩や自転車で30分以上は動く)×1.3
・まぁまぁ動く(日常生活に加え、職場までの往復も動くし仕事でも体を使ったり常に動いている)×1.4
・かなり動く(上記の他にスポーツやランニング、ジムに通って気持ちよく動いている)×1.5
・ハードに動く(上記の他にハードなスポーツやランニング、週4回以上ジムに通っている)×1.6

初心者に近しい方であればこんな感じの数字を基礎代謝にかけていきます。
先ほどの1200kcalの人がまぁまぁ動く方であれば×1.4をして

1200×1.4= 1680という数字が出るので
それ以下であれば何を食べようと痩せていきます。
もちろん運動量には誤差がありますし、元々の筋肉量で代謝も変わってくるので
これ以下にしても太ってしまったり、痩せすぎてしまったりします。
その時はそのまんまで思ってるより動いていないか、思っているよりカロリーを消費できているので
随時調整してみてください👍

ただ朝にピザを何枚か食べたとしましょう。
それが1000kcalだったとします。
あなたは1680kcal以下に抑えたいので、あと寝るまでに200kcalぐらいしか食べれませんよね？(同量の1680kcalでは太りも痩せもしない)
それだとダイエットはキツくなるんです。

なので低カロリーのもので品数も増やして食事回数も増やしてたくさん食べれれば、
満足しながら痩せることができます。

ここであまり詳しいことは話せないのでぜひSPLUSで学んでください(^ ^)

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