筋トレ前のストレッチ🌟
みなさん筋トレ前にストレッチしていますか？🔥
筋肉を伸ばすような静的ストレッチですか？それともラジオ体操のような動的ストレッチですか？
静的ストレッチ
静的ストレッチとは、反動をつけずに筋肉をゆっくり伸ばしたりするストレッチです✨
このような筋トレ前の静的ストレッチは筋肉が伸びてしまい、伸びたままトレーニングを行うことでうまく収縮できなくなります。
静的ストレッチは、副交感神経が働きリラックスする状態になります。
そうすることで、瞬発力が落ち、筋トレの集中も少し落ちてしまう可能性もあります💦
動的ストレッチ
ラジオ体操のような身体を動かして、筋肉を動かしながら関節の可動域も広げていくようなストレッチです✨
動的ストレッチをすることで、筋肉の温度が上がり血行も良くなるんです😊
身体が温まって筋肉や腱が柔らかくなり柔軟な状態でトレーニングが行えるので怪我防止に繋がります。
なので、筋トレ前にオススメなのは動的ストレッチになります🔥
トレーニング前に動的ストレッチを行い、パフォーマンスをあげ⤴︎
筋トレ後に静的ストレッチで疲れや筋肉痛を和らげ筋肉へのアフターケアをましょう🌺
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