初心者ダイエット
ダイエットを始めるにあたって何から始めればいいか迷いますよね。
ダイエット初心者の方がやるべきこと３つ紹介していきます🌹
1.脂質制限
脂質を減らすダイエットで
タンパク質：脂質：炭水化物（P：F：C）＝3：1：６
この割合で食事を摂っていきます🌺
極端に脂質を全カットするとホルモンバランスが乱れて髪の毛がパサついたり、肌が荒れることもあります💦
良質な脂質を食事の1割くらいに抑えて摂りましょう✨
体重の減少は緩やかですが、リバウンドしづらいダイエットです🌟
有酸素運動
体内の糖質と脂質をエネルギーとして消費して脂肪燃焼効果が高まります✨
20分以上の有酸素を継続して行うことで代謝もアップしていきます♪
正しい筋トレ
代謝をあげ効率よく痩せるためにも、筋肉は多少つけなければいけません💦
脂肪が多いと、可動域も狭くトレーニングを行う際に間違ったフォームになりがちです。
そのためにも、ちゃんと正しいフォームを指導してもらいながら筋トレを行うことが
一番の近道です✨
これらの３つを並行して行うと爆速でダイエット成功できちゃいますよ😊
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