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みなさんチートデイを入れていますか？？

むやみやたらにチートデイを入れるのはただの暴飲暴食の連続になっちゃうので

適切なタイミングで取り入れることが大事です！

チートデイとは・・・

【チートデイ＝騙す日（ズルする日】

ということで脳を騙す日なんです！！

本来、減量やダイエットでチートデイをする理由は、

「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態が続いて体が飢餓状態だ！と思い込み、

その少ない栄養で生きていくために代謝を落としてしまい、ダイエットが停滞してしまいます。

たくさん食べることで身体に糖質をメインとしたものをたくさん入れ、飢餓状態じゃないよ！と

自分の脳を騙すことで停滞期を乗り越えるためのものです✨

気持ちのリセット

ダイエットや減量を長期間やっていると、メンタル的にも落ちてしまうことがあると思います。

「食べたいものを食べれず我慢の日々」が続くのは辛いですよね。

チートデイでは、糖質を中心に入れるためダイエット中に厳禁な甘いものも食べることができるため、

ストレス発散にもなり、モチベーションの回復にも繋がります😊

しかし何でもかんでも食べていいわけではないので注意は必要です🚨

チートデイのタイミング

・定期的に行う

例えば、週に一回など毎週何曜日に入れる。と決めてチートデイを行います🌟

定期的なチートデイがあると1週間頑張れそうですね✨

その分、チートデイまではしっかり厳しい食事制限をし、グリコーゲンがある程度枯渇した状態で行います＾＾

・基礎体温が0.2度下がった時に入れる。

毎日基礎体温を測り、体温が0.2度下がっている時は、基礎代謝が落ちていることを表しているので

チートデイを一度入れて、代謝を戻す必要があります！

まとめ

　ダイエットをしていると「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態が長く続きます。

そうすると人間は「ホメオスタシス」といって環境の変化に適応していきます。

なのでこの消費カロリーが多い状況でも、それに慣れようとしてしまい、痩せなき時期が来てしまいます💦

そこで、チートデイを設けて代謝を戻していきます❤️‍🔥

自分の適切なチートデイのタイミングを探して入れていきましょう🌟