腹筋と体脂肪💪
引き締まったお腹が欲しい！
割れたお腹を手に入れたい✨と思いませんか？👀
今日は綺麗な腹筋を手に入れるためのポイントを紹介いたします😊
1.体脂肪を落とす
腹筋はもともと割れているのです！
腹筋の上に体脂肪が覆いかぶさることで、割れている腹筋が見えなくなってきます。
ですので、体脂肪を落とせば誰でも割れた腹筋が見えるようになります✨
腹筋を割るための最優先事項として重要な条件は『お腹周りの脂肪（体脂肪）を落とすこと』です
そこからさらに筋トレをすることで腹筋の形が綺麗に見えてきます🌟
まずは自分の体脂肪を把握しておきましょう＾＾
体脂肪量➗体重✖︎100
体組成計を使って測ると簡単に出るのでそちらで測ってもOKです😊
腹筋が見える体脂肪の目安は
男性：15〜18%
女性：17〜19%
シックスパックスを目指すなら8〜13%を目標にしないといけなくなります。
極端にカロリーを落として体脂肪落とす！というのは身体に悪いので、長い目で目標を立てましょう😊
脂肪は１kg落とすのに7200カロリーの消費が必要になります。
体脂肪１ヶ月で１kg落とすとしたら、１日当たりのカロリーを−240kalで可能です＾＾
最初は1ヶ月に１kgの体脂肪を落とすことから目標にやってみるのもいいですね♩
体脂肪を落とし過ぎると健康を害する恐れがあるので
自身の身体をチェックしながら体脂肪を落としていきましょう✨
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