筋トレの効果を高める食事
栄養バランス
主食の米や麺から糖質を摂取し、肉や魚など主菜からタンパク質
野菜や海藻などビタミンミネラルが摂れる副菜を揃えた食事を摂ることが大切です✨
また、糖質や脂質を摂りすぎない！
消費できなかった糖質や脂質は中性脂肪として体内に蓄積されていきます。
自分の身長・体重から適切な摂取量を把握して食事をしましょう＾＾
ビタミンを摂る
ビタミンは筋肉に大きく関係しています！
ビタミンB群は疲労の回復にも効果的で、ビタミンBの不足は疲労の原因になります。
また、脂質や糖質をエネルギーに変換したりする作用もあります😊
『豚バラ・卵・豆類・魚・バナナ・さつまいも・きのこ類など』
筋トレの数時間前に食事を終わらす
食後すぐの筋トレは血液が筋肉や肺に流れ、胃腸に流れる血液が不足してしまいます。
そうなると胃でうまく消化できずに消化不良になってしまう恐れがあります。
逆に空腹で筋トレすると、筋肉のタンパク質を分解してエネルギーに利用される恐れもあります。💦
ですので、食事は筋トレの２〜３時間前に済ますのがベストでしょう🎵
筋トレに効果的な食事についてお話ししていきました＾＾
ぜひ参考にしてみてください💖
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